بعد هوش درون فردی دارای ۵ مولفه است { خود آگاهی هیجانی ، خود شکوفایی ، عزت نفس ، خود ابرازی ،‌استقلال}

نمره شما در خود آگاهی هیجانی : (از 30)

معرفی : خود آگاهی هیجانی به معنای توانایی آگاه بودن و فهم هیجانات { احساسات } خود است .

در حقیقت این موضوع را می توان یک مهارت فردی دانست که هر فرد باید از طریق آن به تصویری واضح از کلیه ابعاد وجودی خود دست یابد. خودآگاهی در حقیقت شناخت ویژگی های متفاوتی از انسان را در بر می گیرد. مواردی مانند شناخت خصوصیات شخصیتی، شناخت باورهای درونی، شناخت نیازهای فردی، شناخت نقاط قوت و ضعف و شناخت استعدادها و توانایی های جسمانی .

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

از راه‌های افزایش خودآگاهی هیجانی می‌تونیم به تمرینات مدیتیشن و نوشتن احساسات اشاره کنیم. همچنین می‌تونید از دیگران ( دوست یا همکاران) بخواهید به شما فیدبک {بازخورد } بدهند .

نمره شما در خود ابرازی : (از 30)

معرفی : توانایی ابراز احساسات، باورها و افکار صریح و دفاع از مهارت‌های سازنده و برحق خود . خود ابرازی به معنای نشان دادن بی کم و کاست وجود خود است، به طوری که خود انسان آرامش بیشتری احساس کرده و برای وجود خود به همان شکلی که هست ارزش کافی را قائل شود

از نشانه‌های خود ابرازی پایین، گفتن جمله “هر چی جمع بگه!” هست. این جمله به دیگران نشون میده که احساسات و افکار شما به اندازه دیگران اهمیت ندارند و اینکه دیگران می‌تونند خواسته‌ها و نیازهای شما رو، بی‌اهمیت در نظر بگیرند

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• خودتون رو بشناسید. معمولا ساکت می‌مونید یا نظرتون رو می‌گید؟ آیا دیگران از اینکه با شما صحبت کنند، می‌ترسند؟ سریع دیگران و موقعیت‌ها رو قضاوت می‌کنید؟ حتی وقتی برنامه شلوغی دارید، انجام کار دیگری رو می‌پذیرید؟ (این‌ها از نشانه‌های خود ابرازی کم هستند.)

• از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند و نشان‌دهنده این هستند که این فکر یا احساس شماست.

• رو تمرین کنید. اگر وقت یا تمایل به انجام کاری رو ندارید، مستقیم و بدون تعلل، “نه” بگید و اگر نیاز به توضیح هست، سعی کنید توضیحتون کوتاه باشه.

نمره شما در استقلال : (از 30)

معرفی : افراد مستقل در محیط کاری، تصمیمات بهتری می‌گیرند، عزت نفس بالاتری دارند و خلاق‌ترند . استقلال به معنای توانایی انجام دادن مستقلانه ی اعمال و رفتار های خود در مواجهه با مساله های گوناگون است .

توانایی هدایت افکار و اعمال خود و آزاد بودن از تمایلات هیجانی.

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• تمرینات خود ابرازی رو انجام بدید!

• خودتون رو در موقعیت‌های کاری‌ای قرار بدید که نیازمند استقلال بیشتری هستند و می‌تونید مستقل بودن رو تمرین کنید؛ مثلا به تنهایی روی پروژه‌ای کار کردن.

• مهارت تصمیم‌گیری رو در خودتون تقویت کنید.

• برای آرام کردن خودتون، به دیگران وابسته نباشید و سعی کنید خودتون این کار رو انجام بدید.

• قبل از سوال از دیگران درباره مسئله‌ای، سعی کنید اول خودتون، درباره اون مسئله سرچ کنید

نمره شما در عزت نفس { احترام به خود } : (از 30)

معرفی : توانایی آگاه‌بودن از ادراک خود، پذیرش خود، و احترام به خود. عزت نفس یکی از مفاهیم مهم در زمینه روان شناسی است، مقوله ای که در حقیقت به دیدی که خود انسان در مورد خود دارد مربوط می‌شود. فردی که عزت نفس بالایی دارد در حقیقت خود را دارای توانمندی‍ها و ارزش‌هایی می داند و به همین سبب قدر و منزلتی برای خود در نظر می‌گیرد. در حقیقت فردی که عزت نفس بالایی دارد، انجام برخی کارهای مضموم را برای خود ممنوع می‌کند و طوری رفتار می‌کند که شایسته لیاقتی است که برای خود قائل شده است

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• سعی کنید در ظاهر خودتون رو با اعتماد به نفس نشون بدید.

• نقاط قوت خودتون رو بشناسید.

• دوستان و یا افراد نزدیک خودتون رو، افراد حامی انتخاب کنید؛ افرادی که به شما باور دارند.

نمره شما در خود شکوفایی : (از 30)

معرفی : خود شکوفایی به معنای داشتن درک بهتری از واقعیت ، خود و دیگران است . این افراد معمولا روابط بین فردی بهتری با دیگران دارند . خلاقیت و خود جوش بودن در انجام فعالیت های مختلف از ویژگی های بارز این بخش از هوش است .

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• نقاط قوت خودتون رو بشناسید تا بتونید پتانسیل واقعی خودتون رو نشون بدید.

• سعی کنید در انجام کارها، تمرکزتون رو حفظ کنید.

• از فردی که می‌خواهید باشید، یک تصور ذهنی داشته باشید.

بعد هوش بین فردی دارای 3 مولفه است { همدلی ، مسولیت پذیری اجتماعی ، روابط بین فردی }

نمره شما در همدلی : (از 30)

معرفی : توانایی آگاه‌بودن و درک احساسات دیگران و ارزش دادن به آن. همدلی در واقع درک دنیای طرف مقابل است. به این معنی که ما دنیا را از زاویه دید او ببینیم و آن را با تمام وجود خود درک کنیم. به عبارت دیگر همدلی یعنی اینکه ترس، خشم، نگرانی ها و سردرگمی های طرف مقابل را طوری درک کنیم، گویی این احساسات متعلق به خودمان است، با این تفاوت که نترسیم، خشمگین، نگران و سردرگم نشویم

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• از زاویه دید طرف مقابل به مسائل نگاه کنید.

• شنونده خوبی باشید.

• ذهنتون رو آماده همدلی کنید؛ بیشتر از اینکه به فکر اثبات عقیده خودتون باشید، اولویت‌تون رو، ارتباط گرفتن و پذیرش فرد مقابل بگذارید.

نمره شما در مسولیت پذیری اجتماعی : (از 30)

معرفی : توانایی ابراز خود به‌عنوان یک عضو دارای حس همکاری، مؤثر، و سازنده در گروه. مسئولیت را می‌توان یک تعهد درونی دانست که خود شخص یا دیگری بر وی تعیین می‌کند. از آنجایی که انسان یک موجود اختیاردار است و این اختیار را دارد که یک مسئولیت را پذیرفته و آن را انجام دهد. با توجه به همین خصوصیات هر نوع مسئولیت پذیری دارای نتایج مثبت و منفی خواهد بود.

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• در محیط کاری، از هر مسئله‌ای، ایراد نگیرید.

• سعی کنید اشتباهاتتون رو بپذیرید.

• دنبال مقصر نباشید و به جای اون، روی حل مشکل، تمرکز کنید.

نمره شما در روابط بین فردی : (از 30)

معرفی : توانایی ابراز خود به‌عنوان یک عضو دارای حس همکاری، مؤثر، و سازنده در گروه. مسئولیت را می‌توان یک تعهد درونی دانست که خود شخص یا دیگری بر وی تعیین می‌کند. از آنجایی که انسان یک موجود اختیاردار است و این اختیار را دارد که یک مسئولیت را پذیرفته و آن را انجام دهد. با توجه به همین خصوصیات هر نوع مسئولیت پذیری دارای نتایج مثبت و منفی خواهد بود.

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• بیشتر در تعامل با همکارانتون باشید.

• هر چند وقت یکبار با همکاران یا دوستانتون، به ناهار، مکان های تفریحی بروید .‎

• زمانی‌که دوست یا همکارتون به شما برای حل مشکلی نیاز داره، کنارش باشید و برای حل مشکل، کمک کنید.

بعد هوش کنترل استرس دارای 2 مولفه است { کنترل تکانش ، تحمل فشار روانی}

نمره شما در کنترل تکانش : (از 30)

معرفی : توانایی مقاومت در برابر یک تکانه، انگیزه یا فعالیت‌های آزمایشی و یا کاهش آن‌ها، همچنین توانایی کنترل هیجانات خود. در حقیقت افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، میتوانند عواطف و احساسات خود را تحت هر شرایطی و در برابر هر محرکی کنترل نمایند و در نتیجه طوری رفتار کنند که به نوعی احساسات و عکس العمل‌های دیگران را هم تحت کنترل خود در آورند

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• بدونید نسبت به چه چیزهایی، تحریک‌پذیر هستید.

• برای واکنش نشون دادن به محرک‌ها، برنامه داشته باشید؛ اصلاح رفتارهای تکانشی نیازمند آمادگی ذهنی و روحی شما هستند.

• استراحت، غذای سالم، خواب کافی و ورزش کردن، به عدم بروز رفتارهای تکانشی، کمک می‌کنند.

• هر چه به اواسط روز نزدیک می‌شویم، احتمال نشان دادن رفتارهای تکانشی افزایش می‌یابد؛ سعی کنید برای آن زمان از روز خود، برنامه زیاد و سنگینی قرار ندید.

نمره شما در تحمل فشار روانی : (از 30)

معرفی : توانایی مقاومت‌کردن در برابر رویدادها و موقعیت‌های استرس‌زا و هیجانات قوی، بدون جا زدن و یا رویارویی فعال و مثبت با استرس . اضطراب ناشی از پاسخ بدن شما به استرس است. ذات اضطراب وابسته به آینده است. به عنوان نمونه ترس از اولین روز حضور در امتحان تحصیلی یا امتحان رانندگی، روز مصاحبه شغلی یا ترس از سخنرانی در یک جمع زیاد در آینده نزدیک همگی جز اضطراب محسوب می‌شود. اضطراب باعث ایجاد عصبی شدن و کاهش هوش هیجانی می‌شود

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• مسائلی رو که باعث استرس شما می‌شوند، شناسایی کنید.

• از واکنش خود نسبت به فشارهای کاری، آگاهی داشته باشید.

• درباره نگرانی‌هاتون با دیگران صحبت کنید.

• برنامه ریزی داشته باشید و به برنامه‌تون، عمل کنید.

• مدیتیشن کنید و به زمان استراحت و اوقات فراغتتون، بها بدید.

بعد هوش خلق عمومی دارای 2 مولفه است { خوش بینی ، شادمانی }

نمره شما در خوش بینی : 212 (از 30)

معرفی : توانایی زیرکانه نگاه‌کردن به زندگی و تقویت نگرش‌های مثبت، حتی در صورت بروز بدبختی و احساس منفی. محققان زمان زیادی را صرف مطالعه افرادی کرده اند که مثبت فکر می کنند.
معلوم می شود که نگرش خوش بینانه به ما کمک می کند زندگی شادتر، موفق تر و سالم تر داشته باشیم.
خوش بینی می تواند به عنوان یک سد قدرتمند با افسردگی مقابله کند. حتی برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به آن هستند. یک دیدگاه خوش بینانه باعث می شود افراد در برابر استرس مقاوم تر شوند. خوش بینی حتی ممکن است به افراد کمک کند عمر طولانی تری داشته باشند.

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• اطرافیانتان رو از افراد خوش‌بین انتخاب کنید.

• بدونید که همیشه یک وجه مثبت در مشکل نهفته است.

• خودگویی‌های مثبت داشته باشید.

• اگر روزتون به خاطر مسئله‌ای خراب شده، اجازه ندید اون مشکل، روزتون رو بیشتر از این خراب کنه.

نمره شما در شادمانی : (از 30)

معرفی : توانایی احساس خوشبختی‌ با زندگی خود، لذت‌بردن از خود و دیگران، داشتن احساسات مثبت، صریح، مفرح و شاد. شادمانی فردی به عنوان یک حالت عاطفی و احساسی رضایت بخش در زندگی افراد تعریف می شود. که فرد با توجه به میزان ارزیابی مثبت خود از تجارب پیشین خود از زندگی کسب کرده است. در حالی که شادی تعاریف مختلفی نیز دارد.

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• به خودتون هدیه بدید.

• تمرینات ذهن آگاهی داشته باشید.

• به دیگران کمک کنید.

• ورزش کنید.

بعد هوش توان سازگاری دارای 3 مولفه است { واقع گرایی ، انعطاف پذیری ، حل مساله }

نمره شما در واقع گرایی : (از 30)

معرفی : توانایی سنجش هماهنگی بین چیزی که هیجانی تجربه شده و چیزی که به‌طور واقعی وجود دارد. از نظر فرهنگ معین به خودداری از خیالی بافی و باور کردن واقعیت و داشتن وفاداری به زندگی بدون خیال واقع گرایی رئالیست گفته می شود. واقع گرایی اشیاء را به شکلی که دیده می شود قبول دارند.

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• به هر موقعیت، از جوانب و زوایای مختلف نگاه کنید

• برای قضاوت هر موقعیتی زمان بگذارید.

• به الگوهای رفتاری‌تون، هنگام مواجهه با مشکل یا فشار کاری، توجه کنید؛ برای اصلاح واکنش‌هاتون، برنامه‌ای داشته باشید و طبق اون تمرین کنید.

• یادتون باشه نیاز نیست نسبت به هر موقعیتی، سریع واکنش نشون بدید. بهتر هست زمانی برای فکر کردن در نظر بگیرید.

• اگر درباره موقعیتی، احساس مشخصی ندارید، از دیگران بخواهید درباره اون موقعیت، دیدگاهشون رو به اشتراگ بگذارند.

نمره شما در انعطاف پذیری : 212 (از 30)

معرفی : به معنای توانایی سازگار بودن افکار و رفتار با تغییرات محیط و موقعیت‌ها. انعطاف پذیری شناختی به توانایی جابجایی بین تفکر در مورد دو مفهوم مختلف یا فکر کردن به چندین مفهوم به طور همزمان اشاره دارد قابلیت این را داشته باشید بتوانید افکار منفی و تلخی ها که در حین رسیدن به هدف ممکن است سراغ شما بیاید را جذب کرده و صبر داشته باشید

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• ذهن بازی داشته باشید.

• روی ارزش‌های اصلی خودتون، تمرکز کنید.

• مهارت‌های بیشتری یاد بگیرید.

• خوشبین باشید.

• در مواجهه با مسائل، آرامش خودتون رو حفظ کنید.

نمره شما در حل مساله : (از 30)

معرفی : توانایی تشخیص و تعریف مشکلات، به همان خوبی خلق‌کردن و تحقق‌ راه‌حل‌های مؤثر و بالقوه

چگونه این بخش هوش را ارتقا دهیم :

• همکاری با دیگران برای حل مشکلات

• استفاده از نقشه‌های ذهنی (mindmap) و بارش فکری (brainstorming) برای حل مسائل

• ارزیابی نتایج حاصل از تصمیمات و یادگیری از اشتباهات

• تعیین کردن ددلاین برای حل مسئله