میزان افسردگی شما : طبیعی

میزان افسردگی شما در حد نرمال و کاملا طبیعی بوده و مشکلی نخواهید داشت . اگر باز هم احساس ناراحتی میکنید یا فکر میکنید افسرده هستید و آزمون خطا داشته است . میتوانید با مشاور یا روانشناسان ما به صورت آنلاین یا حضوری مساله خود را در میان بگذارید .

آشنایی با افسردگی :

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که می‌تواند بر احساس، تفکر و رفتار فرد تأثیر گذاشته و حتی منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود. در این اختلال، فرد در انجام فعالیت‌های عادی روزمره با مشکل مواجه می‌شود و گاهی اوقات احساس می‌کند ارزش زندگی کردن را ندارد.

افراد زیادی احساس غم یا افسردگی خفیف را تجربه می‌کنند که واکنشی طبیعی به از دست دادن یا مواجه با چالش‌های زندگی است ولی زمانیکه غم و اندوه شدید مانند احساس درماندگی، ناامیدی و بی‌ارزشی برای چندین روز یا هفته‌ها به طول می‌انجامد و فرد را از زندگی کردن باز می‌دارد، ممکن است چیزی فراتر از غم و اندوهی ساده باشد. در اینگونه موارد ممکن است فرد افسردگی بالینی داشته و باید توسط مشاور یا روانشناس به حل مساله بپردازد .

افراد به روشهای مختلفی افسردگی را تجربه می کنند. افسردگی ممکن است در کار روزانه شما مشکل ایجاد کند و میزان بهره وری شما را کاهش بدهد. همچنین میتواند بر روابط و برخی از حالتهای جسمی شما تاثیر گذارد

علایم اصلی افسردگی :

• خلق و خوی فرد در بیشتر ساعات روز به خصوص در صبح گرفته است

• تقریباً هر روز احساس خستگی یا کمبود انرژی دارد

• تقریبا هر روز احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌کند

• احساس ناامیدی، بدبینی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

• برای تمرکز کردن، به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم گیری مشکل دارد

• تقریباً هر روز نمی‌تواند بخوابد یا بیش از حد می‌خوابد

• تقریباً هر روز به بسیاری از فعالیت‌ها علاقه ندارد یا از انجام آنها لذتی نمی‌برد

• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند (نه فقط ترس از مرگ)

• احساس بی‌قراری می‌کند

• وزن کم کرده یا اضافه کرده است

• احساس بداخلاقی و بی‌قراری

• پرخوری یا بی‌اشتهایی

• مشکلات فیزیکی بدون دلیل، مانند کمردرد یا سردرد

• احساس غم، اضطراب یا پوچی

راه های پیشگیری از افسردگی :

از رختخواب خارج شوید: یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید انجام دهید، بیدار شدن صبح ها در موعد مشخص است.

نور: به محض بیدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهید. پرده ها را کنار بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد.

با کسی صحبت کنید: یکی از راه ها موثر برای کاهش افسردگی، ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد؛ به عنوان مثال خود را مجبور کنید به اطرافیانتان «سلام» کنید.

ارتباط با خدا: دعا کردن و راز و نیاز با خداوند و انجام اعمال مذهبی هم در پیشگیری از افسردگی و هم در درمان آن موثر است.

از مصرف سیگار و دخانیات پرهیز کنید: پناه بردن به سیگار یا دخانیات نه تنها از فشارهای روانی نمی کاهد، بلکه از ما موجودی بی اراده و نامطمئن می سازد و در طولانی مدت باعث تشدید افسردگی فرد می شود.

برنامه عادی زندگی خود را تغییر دهید: می توانید ترکیب جدیدی از لباس ها را انتخاب کنید، به جای رانندگی پیاده روی کنید، شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب کنید و در مکانی دیگر غذا بخورید.

از واژه ها و جملات مثبت استفاده کنید: مثبت فکر کردن و این تصور که با موفقیت مشکلی را پشت سر خواهیم گذاشت موجب می شود از همان ابتدا با روحیه ای قوی و با تلاشی بیشتر با مشکلات برخورد کرده و آنها را حل کنیم.

ورزش منظم مناسب ترین راه پیشگیری از بروز افسردگی است . ورزش روزانه تاثیر آرامش بخشی خواهد داشت و ترشح هورمون اندورفین را که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد بالا میبرد .

کم کردن حضورتان در رسانه های اجتماعی برای پیشگیری از بیماری افسردگی مناسب است

استرس و اعمال زیاد روزانه ی خود را کم کنید . استرس مادر همه ی اخلالات محسوب می شود . و معمولا افراد کمالگرایی که در شبانه روز اعمال زیاد تری برای انجام دارند . خیلی زودتر استرسی شده و به افسردگی رو می آورند !!

به تغذیه خود اهمیت دهید . به من بگید چی میخورید ؟ تا بهتون بگم فکرتون چگونه است !! غذا تا این میزان روی فعالیت مغز ما و زندگی ما تاثیر گذار هست . از چربی ها و فست فود و قند زیاد و کافیین زیاد پرهیز کنید !

در نهایت بگوییم که خود را مجبور به انجام کار هایی که مایل هستید کنید ! زیرا این افکار ما نیستند که رفتار ما را شکل میدهند ! برعکس ! رفتار ما همواره باعث تغییر نگرش و حس و حال و هوای ما خواهد شد !

میزان افسردگی شما : کمی افسرده !

میزان افسردگی شما اندکی از نرمال بالاتر بوده ! و به همین خاطر لازم است احتیاط کنید ! شما در حال حاضر افسردگی بالینی نداشته و حتی نیازمند مراجعه به روانشناس برای درمان نیستید ! اما زنگ خطر هایی به صدا در آمده و لازم است پیشگیری هایی انجام دهید !!

آشنایی با افسردگی :

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که می‌تواند بر احساس، تفکر و رفتار فرد تأثیر گذاشته و حتی منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود. در این اختلال، فرد در انجام فعالیت‌های عادی روزمره با مشکل مواجه می‌شود و گاهی اوقات احساس می‌کند ارزش زندگی کردن را ندارد.

افراد زیادی احساس غم یا افسردگی خفیف را تجربه می‌کنند که واکنشی طبیعی به از دست دادن یا مواجه با چالش‌های زندگی است ولی زمانیکه غم و اندوه شدید مانند احساس درماندگی، ناامیدی و بی‌ارزشی برای چندین روز یا هفته‌ها به طول می‌انجامد و فرد را از زندگی کردن باز می‌دارد، ممکن است چیزی فراتر از غم و اندوهی ساده باشد. در اینگونه موارد ممکن است فرد افسردگی بالینی داشته و باید توسط مشاور یا روانشناس به حل مساله بپردازد .

افراد به روشهای مختلفی افسردگی را تجربه می کنند. افسردگی ممکن است در کار روزانه شما مشکل ایجاد کند و میزان بهره وری شما را کاهش بدهد. همچنین میتواند بر روابط و برخی از حالتهای جسمی شما تاثیر گذارد

علایم اصلی افسردگی :

• خلق و خوی فرد در بیشتر ساعات روز به خصوص در صبح گرفته است

• تقریباً هر روز احساس خستگی یا کمبود انرژی دارد

• تقریبا هر روز احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌کند

• احساس ناامیدی، بدبینی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

• برای تمرکز کردن، به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم گیری مشکل دارد

• تقریباً هر روز نمی‌تواند بخوابد یا بیش از حد می‌خوابد

• تقریباً هر روز به بسیاری از فعالیت‌ها علاقه ندارد یا از انجام آنها لذتی نمی‌برد

• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند (نه فقط ترس از مرگ)

• احساس بی‌قراری می‌کند

• وزن کم کرده یا اضافه کرده است

• احساس بداخلاقی و بی‌قراری

• پرخوری یا بی‌اشتهایی

• مشکلات فیزیکی بدون دلیل، مانند کمردرد یا سردرد

• احساس غم، اضطراب یا پوچی

راه های پیشگیری از افسردگی :

از رختخواب خارج شوید: یکی از کارهای بسیار مهمی که می توانید انجام دهید، بیدار شدن صبح ها در موعد مشخص است.

نور: به محض بیدار شدن، خود را در معرض نور قرار دهید. پرده ها را کنار بزنید تا نور بیشتری به درون خانه بتابد.

با کسی صحبت کنید: یکی از راه ها موثر برای کاهش افسردگی، ایجاد ارتباط با دیگران است. نباید فکر کنید که به هنگام افسردگی باید از دیگران دوری کرد؛ به عنوان مثال خود را مجبور کنید به اطرافیانتان «سلام» کنید.

ارتباط با خدا: دعا کردن و راز و نیاز با خداوند و انجام اعمال مذهبی هم در پیشگیری از افسردگی و هم در درمان آن موثر است.

از مصرف سیگار و دخانیات پرهیز کنید: پناه بردن به سیگار یا دخانیات نه تنها از فشارهای روانی نمی کاهد، بلکه از ما موجودی بی اراده و نامطمئن می سازد و در طولانی مدت باعث تشدید افسردگی فرد می شود.

برنامه عادی زندگی خود را تغییر دهید: می توانید ترکیب جدیدی از لباس ها را انتخاب کنید، به جای رانندگی پیاده روی کنید، شیوه رفتاری جدیدی را انتخاب کنید و در مکانی دیگر غذا بخورید.

از واژه ها و جملات مثبت استفاده کنید: مثبت فکر کردن و این تصور که با موفقیت مشکلی را پشت سر خواهیم گذاشت موجب می شود از همان ابتدا با روحیه ای قوی و با تلاشی بیشتر با مشکلات برخورد کرده و آنها را حل کنیم.

ورزش منظم مناسب ترین راه پیشگیری از بروز افسردگی است . ورزش روزانه تاثیر آرامش بخشی خواهد داشت و ترشح هورمون اندورفین را که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد بالا میبرد .

کم کردن حضورتان در رسانه های اجتماعی برای پیشگیری از بیماری افسردگی مناسب است

استرس و اعمال زیاد روزانه ی خود را کم کنید . استرس مادر همه ی اخلالات محسوب می شود . و معمولا افراد کمالگرایی که در شبانه روز اعمال زیاد تری برای انجام دارند . خیلی زودتر استرسی شده و به افسردگی رو می آورند !!

به تغذیه خود اهمیت دهید . به من بگید چی میخورید ؟ تا بهتون بگم فکرتون چگونه است !! غذا تا این میزان روی فعالیت مغز ما و زندگی ما تاثیر گذار هست . از چربی ها و فست فود و قند زیاد و کافیین زیاد پرهیز کنید !

در نهایت بگوییم که خود را مجبور به انجام کار هایی که مایل هستید کنید ! زیرا این افکار ما نیستند که رفتار ما را شکل میدهند ! برعکس ! رفتار ما همواره باعث تغییر نگرش و حس و حال و هوای ما خواهد شد !

میزان افسردگی شما : 11 نیازمند مراجعه به رواندرمانگر !

در این آزمون سطح افسردگی آنچنان بالا تشخیص داده نشده ! اما جهت عود نکردن هرچه بیشتر حتما نیازمند پیگیری میباشد !

علایم اصلی افسردگی :

• خلق و خوی فرد در بیشتر ساعات روز به خصوص در صبح گرفته است

• تقریباً هر روز احساس خستگی یا کمبود انرژی دارد

• تقریبا هر روز احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌کند

• احساس ناامیدی، بدبینی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

• برای تمرکز کردن، به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم گیری مشکل دارد

• تقریباً هر روز نمی‌تواند بخوابد یا بیش از حد می‌خوابد

• تقریباً هر روز به بسیاری از فعالیت‌ها علاقه ندارد یا از انجام آنها لذتی نمی‌برد

• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند (نه فقط ترس از مرگ)

• احساس بی‌قراری می‌کند

• وزن کم کرده یا اضافه کرده است

• احساس بداخلاقی و بی‌قراری

• پرخوری یا بی‌اشتهایی

• مشکلات فیزیکی بدون دلیل، مانند کمردرد یا سردرد

• احساس غم، اضطراب یا پوچی

راه های درمان سطحی قبل از مراجعه ب روانشناس و مشاور :

• تغذیه سالم: هر روز ، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورید. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنید. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنید البته به مقدار کم. غذای سرخ شده سنگین و مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.

• عادات خواب خوب: سعی کنید هرشب ، خواب کافی داشته باشید. برای اکثر بزرگسالان ، بهترین مقدار خواب 7 تا 8 ساعت است. بهداشت خواب را با رعایت این موارد ، تمرین کنید: از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید ، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، و از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

• ورزش: در سطح توانایی خودتان، ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد ، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد میکند. اگر میتوانید از عهده اش بربیایید تمارین فعال تر ممکن است حتی مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشد؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین می شود ( سروتونین، انتقال دهنده عصبی است که موجب ایجاد احساس شادی می شود).

• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به زدودن ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. برای انجام مدیتیشن؛ در جای راحتی بنشینید، شیئی را انتخاب کنید و به آن خیره شوید و اجازه دهید ذهنتان رها باشد . اگر افکاری در ذهنتان نمایان شدند ، آنها را مشاهده کنید ولی به آنها نچسبید. هنگامی که مدیتیشن می کنید لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد ، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید، بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.

• یوگا: به کلاس یوگا بروید یا تمارین ساده یوگا را با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا ، انجام دهید. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی ، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد

• پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده نباشید ، ممکن است مصرف مقادیر متوسط الکل ، عوارض بد چندانی برای شما نداشته باشد. با این حال ، اگر افسردگی دارید ، از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

• گیاهان دارویی: داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند ؛ احتمالا از آغاز خلقت بشر . در ادامه، گیاهانی که برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی می توان استفاده کرد ، ذکر شده است:

• چای کوهی ، علف چای ( John’s wort )

• جنسینگ

• اسطوخودوس

• بابونه

• زعفران

• جینگوبیلوبا

• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان جدید احتمالی افسردگی، درحال مطرح شدن هستند. ممکن است شما چنین ادعاهایی را شنیده باشید : “پروبیوتیک ها، افسردگی مرا درمان کردند”. درواقع هیچ شواهدی مبنی بر اثر پروبیوتیک ها بر افسردگی وجود ندارد. پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روده شما را بهبود بخشند و مصرف آنها ضرری ندارد اما اگر افسردگی بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار است احتمالا پروبیوتیک ها برای درمان افسردگی شما کافی نیستند

• ویتامین ها و مواد معدنی: اگر شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود هستید، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است به بهبود افسردگی شما کمک کند. اگر سطح ویتامین و موادمعدنی در جریان خون شما نرمال است ؛ مصرف بیش از حد آنها می تواند برای شما آسیب رسان باشد. در بهترین حالت؛ مقادیر اضافی بدون ایجاد عوارض جانبی ، به صورت طبیعی از بدن شما خارج می شوند اما در بدترین حالت؛ ممکن است دچار عوارض جانبی جدی شوید

• دیگر مکمل ها: سایر درمان های طبیعی افسردگی که می توانید به صورت خوراکی و بدون نسخه مصرف کنید:

• کپسول روغن ماهی

• مکمل 5-HTP

• مکمل SAMe

• ال تیانین

بعد از این موارد میتوانید با مراجعه به روانشناس و مشاور . روند روان درمانی و درمان شناختی رفتاری را طی کنید !

در صورت نیاز به مصرف دارو ! روانشناس شما را به روانپزشک ارجاع داده تا با توجه به سطح افسردگی شما ! میزانی از دارو نیز هم زمان با طی شدن جلسات مشاوره تا بهبودی کامل مصرف گردد .

میزان افسردگی شما : به نسبت افسرده

با توجه به نتیجه ی آزمون . شما افسردهتشخیص داده شده اید ! میزان این افسردگی حاد یا شدید نبوده ! اما در هر حال میبایست که حتما به مشاور یا روانشناس مراجعه کرده و پیگیر وضعیت خود باشید !

این میزان از افسردگی حد متوسطی از افسردگی بوده و شرایط حاد تری نیز می تواند به وجود بیاید که نیاز هست که اقدامات پیشگیرانه و درمانی را آغاز کنید !

علایم اصلی افسردگی :

• خلق و خوی فرد در بیشتر ساعات روز به خصوص در صبح گرفته است

• تقریباً هر روز احساس خستگی یا کمبود انرژی دارد

• تقریبا هر روز احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌کند

• احساس ناامیدی، بدبینی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

• برای تمرکز کردن، به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم گیری مشکل دارد

• تقریباً هر روز نمی‌تواند بخوابد یا بیش از حد می‌خوابد

• تقریباً هر روز به بسیاری از فعالیت‌ها علاقه ندارد یا از انجام آنها لذتی نمی‌برد

• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند (نه فقط ترس از مرگ)

• احساس بی‌قراری می‌کند

• وزن کم کرده یا اضافه کرده است

• احساس بداخلاقی و بی‌قراری

• پرخوری یا بی‌اشتهایی

• مشکلات فیزیکی بدون دلیل، مانند کمردرد یا سردرد

• احساس غم، اضطراب یا پوچی

راه های درمان سطحی قبل از مراجعه ب روانشناس و مشاور :

• تغذیه سالم: هر روز ، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورید. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنید. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنید البته به مقدار کم. غذای سرخ شده سنگین و مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.

• عادات خواب خوب: سعی کنید هرشب ، خواب کافی داشته باشید. برای اکثر بزرگسالان ، بهترین مقدار خواب 7 تا 8 ساعت است. بهداشت خواب را با رعایت این موارد ، تمرین کنید: از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید ، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، و از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

• ورزش: در سطح توانایی خودتان، ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد ، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد میکند. اگر میتوانید از عهده اش بربیایید تمارین فعال تر ممکن است حتی مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشد؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین می شود ( سروتونین، انتقال دهنده عصبی است که موجب ایجاد احساس شادی می شود).

• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به زدودن ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. برای انجام مدیتیشن؛ در جای راحتی بنشینید، شیئی را انتخاب کنید و به آن خیره شوید و اجازه دهید ذهنتان رها باشد . اگر افکاری در ذهنتان نمایان شدند ، آنها را مشاهده کنید ولی به آنها نچسبید. هنگامی که مدیتیشن می کنید لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد ، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید، بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.

• یوگا: به کلاس یوگا بروید یا تمارین ساده یوگا را با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا ، انجام دهید. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی ، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد

• پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده نباشید ، ممکن است مصرف مقادیر متوسط الکل ، عوارض بد چندانی برای شما نداشته باشد. با این حال ، اگر افسردگی دارید ، از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

• گیاهان دارویی: داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند ؛ احتمالا از آغاز خلقت بشر . در ادامه، گیاهانی که برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی می توان استفاده کرد ، ذکر شده است:

• چای کوهی ، علف چای ( John’s wort )

• جنسینگ

• اسطوخودوس

• بابونه

• زعفران

• جینگوبیلوبا

• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان جدید احتمالی افسردگی، درحال مطرح شدن هستند. ممکن است شما چنین ادعاهایی را شنیده باشید : “پروبیوتیک ها، افسردگی مرا درمان کردند”. درواقع هیچ شواهدی مبنی بر اثر پروبیوتیک ها بر افسردگی وجود ندارد. پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روده شما را بهبود بخشند و مصرف آنها ضرری ندارد اما اگر افسردگی بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار است احتمالا پروبیوتیک ها برای درمان افسردگی شما کافی نیستند

• ویتامین ها و مواد معدنی: اگر شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود هستید، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است به بهبود افسردگی شما کمک کند. اگر سطح ویتامین و موادمعدنی در جریان خون شما نرمال است ؛ مصرف بیش از حد آنها می تواند برای شما آسیب رسان باشد. در بهترین حالت؛ مقادیر اضافی بدون ایجاد عوارض جانبی ، به صورت طبیعی از بدن شما خارج می شوند اما در بدترین حالت؛ ممکن است دچار عوارض جانبی جدی شوید

• دیگر مکمل ها: سایر درمان های طبیعی افسردگی که می توانید به صورت خوراکی و بدون نسخه مصرف کنید:

• کپسول روغن ماهی

• مکمل 5-HTP

• مکمل SAMe

• ال تیانین

بعد از این موارد میتوانید با مراجعه به روانشناس و مشاور . روند روان درمانی و درمان شناختی رفتاری را طی کنید !

در صورت نیاز به مصرف دارو ! روانشناس شما را به روانپزشک ارجاع داده تا با توجه به سطح افسردگی شما ! میزانی از دارو نیز هم زمان با طی شدن جلسات مشاوره تا بهبودی کامل مصرف گردد .

میزان افسردگی شما : 11 افسردگی شدید !

با توجه به نتیجه آزمون ، افسردگی شما سطح شدید تشخیص داده شده است ! حتما جهت طی کردن مراحل درمانی به مشاور یا روانشناس مراجعه کرده و روند درمان را طی کنید !

ممکن است به دارو درمانی نیز نیاز باشد که در این صورت روانشناستان با صلاحدید این امر شما را به روانپزشک ارجاع خواهد داد تا در کنار جلسات درمانی دارو درمانی را نیز شروع کنید !

علایم اصلی افسردگی :

• خلق و خوی فرد در بیشتر ساعات روز به خصوص در صبح گرفته است

• تقریباً هر روز احساس خستگی یا کمبود انرژی دارد

• تقریبا هر روز احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌کند

• احساس ناامیدی، بدبینی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

• برای تمرکز کردن، به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم گیری مشکل دارد

• تقریباً هر روز نمی‌تواند بخوابد یا بیش از حد می‌خوابد

• تقریباً هر روز به بسیاری از فعالیت‌ها علاقه ندارد یا از انجام آنها لذتی نمی‌برد

• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند (نه فقط ترس از مرگ)

• احساس بی‌قراری می‌کند

• وزن کم کرده یا اضافه کرده است

• احساس بداخلاقی و بی‌قراری

• پرخوری یا بی‌اشتهایی

• مشکلات فیزیکی بدون دلیل، مانند کمردرد یا سردرد

• احساس غم، اضطراب یا پوچی

راه های درمان سطحی قبل از مراجعه ب روانشناس و مشاور :

• تغذیه سالم: هر روز ، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورید. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنید. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنید البته به مقدار کم. غذای سرخ شده سنگین و مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.

• عادات خواب خوب: سعی کنید هرشب ، خواب کافی داشته باشید. برای اکثر بزرگسالان ، بهترین مقدار خواب 7 تا 8 ساعت است. بهداشت خواب را با رعایت این موارد ، تمرین کنید: از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید ، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، و از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

• ورزش: در سطح توانایی خودتان، ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد ، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد میکند. اگر میتوانید از عهده اش بربیایید تمارین فعال تر ممکن است حتی مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشد؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین می شود ( سروتونین، انتقال دهنده عصبی است که موجب ایجاد احساس شادی می شود).

• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به زدودن ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. برای انجام مدیتیشن؛ در جای راحتی بنشینید، شیئی را انتخاب کنید و به آن خیره شوید و اجازه دهید ذهنتان رها باشد . اگر افکاری در ذهنتان نمایان شدند ، آنها را مشاهده کنید ولی به آنها نچسبید. هنگامی که مدیتیشن می کنید لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد ، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید، بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.

• یوگا: به کلاس یوگا بروید یا تمارین ساده یوگا را با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا ، انجام دهید. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی ، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد

• پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده نباشید ، ممکن است مصرف مقادیر متوسط الکل ، عوارض بد چندانی برای شما نداشته باشد. با این حال ، اگر افسردگی دارید ، از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

• گیاهان دارویی: داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند ؛ احتمالا از آغاز خلقت بشر . در ادامه، گیاهانی که برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی می توان استفاده کرد ، ذکر شده است:

• چای کوهی ، علف چای ( John’s wort )

• جنسینگ

• اسطوخودوس

• بابونه

• زعفران

• جینگوبیلوبا

• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان جدید احتمالی افسردگی، درحال مطرح شدن هستند. ممکن است شما چنین ادعاهایی را شنیده باشید : “پروبیوتیک ها، افسردگی مرا درمان کردند”. درواقع هیچ شواهدی مبنی بر اثر پروبیوتیک ها بر افسردگی وجود ندارد. پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روده شما را بهبود بخشند و مصرف آنها ضرری ندارد اما اگر افسردگی بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار است احتمالا پروبیوتیک ها برای درمان افسردگی شما کافی نیستند

• ویتامین ها و مواد معدنی: اگر شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود هستید، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است به بهبود افسردگی شما کمک کند. اگر سطح ویتامین و موادمعدنی در جریان خون شما نرمال است ؛ مصرف بیش از حد آنها می تواند برای شما آسیب رسان باشد. در بهترین حالت؛ مقادیر اضافی بدون ایجاد عوارض جانبی ، به صورت طبیعی از بدن شما خارج می شوند اما در بدترین حالت؛ ممکن است دچار عوارض جانبی جدی شوید

• دیگر مکمل ها: سایر درمان های طبیعی افسردگی که می توانید به صورت خوراکی و بدون نسخه مصرف کنید:

• کپسول روغن ماهی

• مکمل 5-HTP

• مکمل SAMe

• ال تیانین

بعد از این موارد میتوانید با مراجعه به روانشناس و مشاور . روند روان درمانی و درمان شناختی رفتاری را طی کنید !

در صورت نیاز به مصرف دارو ! روانشناس شما را به روانپزشک ارجاع داده تا با توجه به سطح افسردگی شما ! میزانی از دارو نیز هم زمان با طی شدن جلسات مشاوره تا بهبودی کامل مصرف گردد .

میزان افسردگی شما : 11 افسردگی بیش از حد !

با توجه به نتیجه آزمون . افسردگی شما در سطح بالا و حادی قرار داشته و الزامی است که این مساله را با مشاور و روانشناسی در میان گذاشته و جلسات درمان خود را شروع کنید !

هرچند نمره به دست آمده می تواند به خاطر شانسی پاسخ دادن یا تمارض به بیماری نیز تلقی شود ! اما در هر حال نیازمند بررسی های بیشتر خواهید بود !

ممکن است به دارو درمانی نیز نیاز باشد که در این صورت روانشناستان با صلاحدید این امر شما را به روانپزشک ارجاع خواهد داد تا در کنار جلسات درمانی دارو درمانی را نیز شروع کنید !

علایم اصلی افسردگی :

• خلق و خوی فرد در بیشتر ساعات روز به خصوص در صبح گرفته است

• تقریباً هر روز احساس خستگی یا کمبود انرژی دارد

• تقریبا هر روز احساس بی‌ارزشی یا گناه می‌کند

• احساس ناامیدی، بدبینی، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک

• برای تمرکز کردن، به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم گیری مشکل دارد

• تقریباً هر روز نمی‌تواند بخوابد یا بیش از حد می‌خوابد

• تقریباً هر روز به بسیاری از فعالیت‌ها علاقه ندارد یا از انجام آنها لذتی نمی‌برد

• اغلب به مرگ یا خودکشی فکر می‌کند (نه فقط ترس از مرگ)

• احساس بی‌قراری می‌کند

• وزن کم کرده یا اضافه کرده است

• احساس بداخلاقی و بی‌قراری

• پرخوری یا بی‌اشتهایی

• مشکلات فیزیکی بدون دلیل، مانند کمردرد یا سردرد

• احساس غم، اضطراب یا پوچی

راه های درمان سطحی قبل از مراجعه ب روانشناس و مشاور :

• تغذیه سالم: هر روز ، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورید. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنید. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنید البته به مقدار کم. غذای سرخ شده سنگین و مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.

• عادات خواب خوب: سعی کنید هرشب ، خواب کافی داشته باشید. برای اکثر بزرگسالان ، بهترین مقدار خواب 7 تا 8 ساعت است. بهداشت خواب را با رعایت این موارد ، تمرین کنید: از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید ، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، و از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

• ورزش: در سطح توانایی خودتان، ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد ، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد میکند. اگر میتوانید از عهده اش بربیایید تمارین فعال تر ممکن است حتی مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشد؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین می شود ( سروتونین، انتقال دهنده عصبی است که موجب ایجاد احساس شادی می شود).

• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به زدودن ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. برای انجام مدیتیشن؛ در جای راحتی بنشینید، شیئی را انتخاب کنید و به آن خیره شوید و اجازه دهید ذهنتان رها باشد . اگر افکاری در ذهنتان نمایان شدند ، آنها را مشاهده کنید ولی به آنها نچسبید. هنگامی که مدیتیشن می کنید لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد ، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید، بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.

• یوگا: به کلاس یوگا بروید یا تمارین ساده یوگا را با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا ، انجام دهید. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی ، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد

• پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده نباشید ، ممکن است مصرف مقادیر متوسط الکل ، عوارض بد چندانی برای شما نداشته باشد. با این حال ، اگر افسردگی دارید ، از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید

• گیاهان دارویی: داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند ؛ احتمالا از آغاز خلقت بشر . در ادامه، گیاهانی که برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی می توان استفاده کرد ، ذکر شده است:

• چای کوهی ، علف چای ( John’s wort )

• جنسینگ

• اسطوخودوس

• بابونه

• زعفران

• جینگوبیلوبا

• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان جدید احتمالی افسردگی، درحال مطرح شدن هستند. ممکن است شما چنین ادعاهایی را شنیده باشید : “پروبیوتیک ها، افسردگی مرا درمان کردند”. درواقع هیچ شواهدی مبنی بر اثر پروبیوتیک ها بر افسردگی وجود ندارد. پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روده شما را بهبود بخشند و مصرف آنها ضرری ندارد اما اگر افسردگی بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار است احتمالا پروبیوتیک ها برای درمان افسردگی شما کافی نیستند

• ویتامین ها و مواد معدنی: اگر شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود هستید، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است به بهبود افسردگی شما کمک کند. اگر سطح ویتامین و موادمعدنی در جریان خون شما نرمال است ؛ مصرف بیش از حد آنها می تواند برای شما آسیب رسان باشد. در بهترین حالت؛ مقادیر اضافی بدون ایجاد عوارض جانبی ، به صورت طبیعی از بدن شما خارج می شوند اما در بدترین حالت؛ ممکن است دچار عوارض جانبی جدی شوید

• دیگر مکمل ها: سایر درمان های طبیعی افسردگی که می توانید به صورت خوراکی و بدون نسخه مصرف کنید:

• کپسول روغن ماهی

• مکمل 5-HTP

• مکمل SAMe

• ال تیانین

بعد از این موارد میتوانید با مراجعه به روانشناس و مشاور . روند روان درمانی و درمان شناختی رفتاری را طی کنید !

در صورت نیاز به مصرف دارو ! روانشناس شما را به روانپزشک ارجاع داده تا با توجه به سطح افسردگی شما ! میزانی از دارو نیز هم زمان با طی شدن جلسات مشاوره تا بهبودی کامل مصرف گردد .