با توجه به آزمون . درجه بندی وسواس فکری شما : بدون هیچگونه وسواس می باشد .

اما کسب اطلاعاتی به شما در بروز ندادن ویژگی های وسواسی در اینده کمک خواهد کرد .

به طور کلی علت ایجاد وسواس را می توان به دو دسته تقسیم کرد.

1 _ وسواس هایی که ریشه آن عوامل ژنتیک و فیزیولوژیک است. افرادی که مثلا پدر، مادر یا دیگر بستگان وسواس شدید دارند. این نوع از وسواس ها شبیه دیابت و آسم هستند. یعنی می توانید آن را کنترل کنید و علایم آن را کم کنید اما نمی توانید آن را درمان کنید. پس در صورتی که علت وسواس شما ژنتیک باشد هدف گذاری شما باید تلاش برای کنترل آن باشد

2_ وسواس های دسته دوم وسواس هایی هستند که بر اثر تجربیات و اتفاقات گذشته در شما ایجاد شده است. تجربیات گذشته ما در بخشی از مغز به نام حافظه روندی ذخیره می شود و در رفتار ، افکار و احساسات ما تاثیر زیادی دارند. ما نسبت به این بخش مغز هشیاری نداریم و اصطلاحات به آن ناهشیار یا ضمیر ناخودآگاه می گویند

دو مورد از مشخصه های وسواس داشتن تردید و احساس گناه است. تا این واقعیت را نفهمید، وسواس را نخواهید فهمید.

راهکار هایی برای پیشگیری از وسواس :

1 _ به حد اقل رساندن بررسی اخبار روزانه !

سعی کنید تا جای ممکن از دنبال کردن خبر هایی که باعث ایجاد احساس اضطراب یا پریشانی می شوند را کم کنید . میتوانید میزان خبری را که دنبال می کنید محدود مرده و تنها یک بار در روز بخش های مهم را پیگیری کنید .

2_ روابط اجتماعی خود را حفظ کنید .

حتی اگر رفت و امد شما محدود است از طریق شبکه های اجتماعی به طور مرتب با اشنایان و دوستان خود ارتباط داشته باشید . حس همدلی و نزدیک بودن به هم بسیار تاثیر گذار خواهد بود

3_ از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید !!

از مصرف الکل یا مواد مخدر به عنوان راهی برای برطرف کردن حس ترس یا اضطراب در خود خود داری کنید ! این عمل شاید به صورت مقطعی اضطراب و استرس شما را کنترل کند . اما در دراز مدت می تواند تاثیرات منفی و وسواس گونه ای در شما به همراه داشته باشد .

4_ از خواب کافی غافل نشوید !!

داشتن خواب کافی در داشتن فکری آرام و تنش کمتر بسیار موثر است . می توانید قبل از خواب با گوش دادن به پادکست های مختف به ذهن خود ارامش بیشتری تزریق کنید .

5_ از وسایل دیجیتال و گوشی کم استفاده کنید . بین استفاده از صفحه نمایش و فعالیت های خارج از خانه تعادل ایجاد کنید .

6_ فعالیت بدنی یک راهکار عالی است . فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون شادی در بدن می شود .

7_ آرامش خود را حفظ کنید . هر کس شیوه متفاوتی را دارد . روش های مخصوص خودتان را در حفظ ارامش داشته باشید . یوگا و ورزش های تمرکزی می تواند کمک کننده باشد

8 _ برنامه ی ایمنی برای خود وضع کنید . منظور از این برنامه یک سری از اعمال قطعی و ثابت که خود را موظف ب انجام کامل و تنها یکباره ی آن کنید. برای مثال بعد از میل غذا در رستوران به یک شکل دستان خود را یک بار با مایع خوب بشویید و . یا هر بار بعد از ترک خانه فقط یکبار از بررسی قفل در یا شیر گاز مطمعن شوید .

9_ برای صلح ذهن خود قوانینی را وضع کنید . اگر با کمالگرایی یا ترس از آسیب رساندن به دیگران می جنگید به یاد داشته باشید که هیچکس انتطارندارد که بتوانید از خود یا دیگران به طور کامل مراقبت کنید . در واقع هیچ راهی برای تحقق این ایده وجود ندارد . گاهی با داشتن مجموعه قوانین در مورد خودتان و واقعیت های موجود می توانید از بیتشر شدن تنش و اضطرابتان جلوگیری کنید .

در نهایت می توانید با توجه به شرایط فردی خودتان با مشاور یا روانشناس صحبت کرده و جلسات تراپی ای داشته باشید .

با توجه به آزمون . درجه بندی وسواس فکری شما : کمی وسواسی { مرزی } می باشد .

تا حدی افکار وسواسی در شما مشاهده شده است . اما مقدار آنچنان زیاد و نگران کننده نمیباشد . بهتر است ذهنیت بیتشری در مورد وسواس پیدا کرده و اعمالی را برای پیشگیری یا برطرف کردن افکار وسواسی شروع کنید .

وسواس چیست ؟

در حقیقت عبارت است از یک فشار ذهنی که انسان را وادار به ادامه‌ی یک فکر یا عمل می‌کند. در وسواس حتی اگر فرد، خود به غیر منطقی بودن فکر یا عملش واقف باشد باز هم قادر به توقف آن نیست

در این اختلال، فرد احساس می‌کند مجبور است به چیزی که در ذهنش هست فکر کرده یا آن را انجام دهد اما در عین‌حال بسیار مایل است تا در برابر وسوسه مقاومت کند. همین امر در نهایت روی عملکرد او تأثیر منفی می‌گذارد و به انزوا منجر می‌شود.

راهکار هایی برای پیشگیری از بیشتر نشدن وسواس :

1 _ به حد اقل رساندن بررسی اخبار روزانه !

سعی کنید تا جای ممکن از دنبال کردن خبر هایی که باعث ایجاد احساس اضطراب یا پریشانی می شوند را کم کنید . میتوانید میزان خبری را که دنبال می کنید محدود مرده و تنها یک بار در روز بخش های مهم را پیگیری کنید .

2_ روابط اجتماعی خود را حفظ کنید .

حتی اگر رفت و امد شما محدود است از طریق شبکه های اجتماعی به طور مرتب با اشنایان و دوستان خود ارتباط داشته باشید . حس همدلی و نزدیک بودن به هم بسیار تاثیر گذار خواهد بود

3_ از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید !!

از مصرف الکل یا مواد مخدر به عنوان راهی برای برطرف کردن حس ترس یا اضطراب در خود خود داری کنید ! این عمل شاید به صورت مقطعی اضطراب و استرس شما را کنترل کند . اما در دراز مدت می تواند تاثیرات منفی و وسواس گونه ای در شما به همراه داشته باشد .

4_ از خواب کافی غافل نشوید !!

داشتن خواب کافی در داشتن فکری آرام و تنش کمتر بسیار موثر است . می توانید قبل از خواب با گوش دادن به پادکست های مختف به ذهن خود ارامش بیشتری تزریق کنید .

5_ از وسایل دیجیتال و گوشی کم استفاده کنید .

بین استفاده از صفحه نمایش و فعالیت های خارج از خانه تعادل ایجاد کنید .

6_ فعالیت بدنی یک راهکار عالی است .

فعالیت ورزشی باعث ترشح هورمون شادی در بدن می شود .

7_ آرامش خود را حفظ کنید .

هر کس شیوه متفاوتی را دارد . روش های مخصوص خودتان را در حفظ ارامش داشته باشید . یوگا و ورزش های تمرکزی می تواند کمک کننده باشد

8 _ برنامه ی ایمنی برای خود وضع کنید .

منظور از این برنامه یک سری از اعمال قطعی و ثابت که خود را موظف ب انجام کامل و تنها یکباره ی آن کنید. برای مثال بعد از میل غذا در رستوران به یک شکل دستان خود را یک بار با مایع خوب بشویید و . یا هر بار بعد از ترک خانه فقط یکبار از بررسی قفل در یا شیر گاز مطمعن شوید .

9_ برای صلح ذهن خود قوانینی را وضع کنید .

اگر با کمالگرایی یا ترس از آسیب رساندن به دیگران می جنگید به یاد داشته باشید که هیچکس انتطارندارد که بتوانید از خود یا دیگران به طور کامل مراقبت کنید . در واقع هیچ راهی برای تحقق این ایده وجود ندارد . گاهی با داشتن مجموعه قوانین در مورد خودتان و واقعیت های موجود می توانید از بیتشر شدن تنش و اضطرابتان جلوگیری کنید .

درمان وسواس با گیاهان دارویی

مردم از دیرباز، برخی گیاهان دارویی را برای درمان اختلالات روانی و از جمله وسواس به کار برده‌اند. در صورتی که خود یا یکی از اعضای خانواده‌تان گرفتار وسواس هستید شاید بد نباشد در کنار مراجعه به یک روان‌شناس، از این گیاهان نیز به عنوان درمان مکمل استفاده کنید

گل گاو زبان

از دمنوش گل گاو زبان می‌توانید برای کنترل اضطراب و افکار وسواسی استفاده کنید. برای تهیه‌ی این دمنوش، کافی است مقداری از این گیاه دارویی را در یک لیوان آب جوش بریزید و پنج دقیقه روی حرارات ملایم قرار دهید. سپس آن را از روی حرارت برداشته و پس از گذراندن از صافی، بنوشید

دارچین و چای دارچین

دارچین یکی از گیاهان شناخته شده در درمان وسواس است. برای تهیه‌ی یک چای دارچین اثربخش، می‌توانید مقداری چوب دارچین را داخل قوری بریزید و یک لیوان آب جوش به آن اضافه کنید. پس از پنج تا هفت دقیقه چای شما دم کشیده و همه‌چیز برای درمان وسواس با دارچین آماده است

عرق کاسنی

یکی دیگر از درمان‌های سنتی وسواس، نوشیدن روزی یک تا دو مرتبه عرق کاسنی است

سایر گیاهان دارویی

علاوه بر گیاهانی که در بالا از آن‌ها نام بردیم لیمو، گل ختمی، گل بنفشه، ریواس، افتیمون و فرنجمشک نیز در درمان وسواس مؤثرند و می‌توانند به بهبود سریع‌تر فرد مبتلا کمک کنند

راه های درمانی وسواس شامل :

1_ درمان شناختی رفتاری

یک روش درمانی مؤثر است که در آن درمانگر تلاش می‌کند ضمن صحبت کردن با بیمار و بررسی طرز تفکر او نسبت به وقایع پیرامون، به او در حل مشکلش کمک کند

2_ درمان روانپویشی

یکی دیگر از روش‌های مؤثر درمان وسواس، درمان روان‌پویشی است. در این روش، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا دلیل و الگوهای رفتار، احساسات و باورهایش را –که از دوران کودکی شکل گرفته‌اند- پیدا کرده و بتواند با شناخت انگیزه‌های ناخودآگاه موجود در پس تصمیمات خود، مشکلاتش را مدیریت کند

3_ دارو درمانی

بسیاری از پژوهشگران معتقدند وسواس علت زیستی دارد و با دارو قابل کنترل و درمان است. البته باید دقت داشته باشید که تجویز دارو برای درمان وسواس، تنها در صلاحیت روانپزشکان است و سایر افراد اجازه ندارند از این روش برای درمان مراجعان خود استفاده کنند

داروها با اثرگذاری بر قسمت خاصی از مغز یا تغییر در میزان و زمان ترشح هورمون‌های مختلف، می‌توانند بروز رفتارهای وسواسی یا شدت آن‌ها را کنترل کنند.

4_ شوک درمانی

درمانگر برای درمان مراجعان مبتلا به وسواس، تلاش می‌کند تا حد امکان از روش‌های غیرتهاجمی استفاده کند. با این وجود، زمانی که شدت اختلال زیاد باشد یا نتوان از دارو استفاده کرد، ممکن است درمان‌های تهاجمی نیز در پیش گرفته شوند.

شوک درمانی یکی از روش‌های تهاجمی برای کنترل وسواس‌های شدید است که توسط درمانگر و در بیمارستان‌های روانی انجام می‌شود

در نهایت می توانید با توجه به شرایط فردی خودتان با مشاور یا روانشناس صحبت کرده و جلسات تراپی ای داشته باشید .

با توجه به آزمون . درجه بندی وسواس فکری شما : وسواسی می باشد .

با توجه به آزمون انجام شده . وسواسی بودن در شما تشخیص داده شده و احتیاج به افزایش اطلاعات و شروع روند درمانی در شما وجود دارد .

افکار وسواسی : شامل افکار، تصاویر یا تکانه‌های غیر ارادی هستند که بارها و بارها در ذهن‌تان تکرار می‌شوند و با این که علاقه‌ای به داشتن چنین افکاری ندارید؛ ولی نمی‌توانید آنها را متوقف کنید. اعمال جبری یا همان وسواس عملی هم رفتارها و آدابی هستند که حس می‌کنید باید به طور مداوم آنها را انجام دهید. معمولاً اعمال جبری برای رهایی از افکار وسواسی انجام می‌شوند. برای مثال اگر از آلودگی می‌ترسید، احتمالاً آداب شستشوی پیچیده‌ای را دارید که از تمیز بودن خود مطمئن شوید

افکار وسواسی متداول در اختلال وسواس به شرح زیر هستند:

ترس از آلودگی به وسیله میکروب‌ها یا آلوده کردن دیگران.
ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران.
افکار یا تجسم‌های جنسی تهاجمی یا خشونت آمیز.
تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی.
ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند.
این عقیده که همه چیز باید مرتب و منظم باشد (نظم و تقارن).
توجه افراطی به خوش شانسی یا بدشانسی در هر زمینه ای (خرافات)

چند گام برای خود درمانی وسواس :

محرک‌ها را بشناسید

گام اول در مدیریت علایم اختلال وسواس، شناسایی محرک‌های این علایم است. این محرک ها معمولا شامل موقعیت و برخی از افکار است. مثلا فردی که وسواس شستشو دارد رفتن به دستشویی موقعیتی است که فکر آلودگی یا نجس بودن را در او ایجاد می کند

شناسایی محرک‌ها، به پیش بینی وسواس های عملی شما کمک می‌کند. با پیش بینی این وسواس ها، قبل از انجام آنها، قادر به کنترل‌شان خواهید بود. برای مثال اگر رفتار جبری شما شامل بررسی بسته بودن قفل‌ها، پنجره‌ها یا خاموش بودن وسایل برقی است؛ می‌توانید بستن در یا خاموش کردن وسایل را با دقت و توجه بیشتری در همان بار اول انجام دهید.

مقاومت در برابر انجام وسواس عملی را یاد بگیرید

معمولا افراد وسواسی از موقعیت‌هایی که باعث تحریک افکار وسواسی آنها می شود اجتناب می کنند. در کوتاه مدت این روش مناسبی به نظر می رسد اما هر قدر بیشتر اجتناب کنید، اضطراب شما کم نخواهد شد. و شما فقط وسواس های عملی خود اضطراب تان را کم می کنید و با این شیوه هیچ وقت وسواس و اضطراب شما کم نخواهد شد

در این گام شما یاد می گیرید به جای اجتناب از وسواس های خود با آنها به مرور روبرو شوید. این مهمترین تکنیک شناختی رفتاری برای درمان وسواس است.

افکارس وسواسی را به چالش بکشید

همه ما، گاهی وقت ها افکار اضطراب آوری را تجربه می کنیم که باعث آشفتگی ما می‌شوند. ولی اختلال وسواس، مغز را روی افکار اضطراب آور خاصی متمرکز می‌کند که بارها و بارها در ذهن تکرار او می‌شوند. هر قدر که افکارتان اضطراب و تنش بیشتری ایجاد کنند، به احتمال بیشتری آنها را سرکوب می کنید. ولی معمولا سرکوبی افکار اثر موقتی دارد و تلاش در این جهت، اثر معکوسی به همراه دارد؛ و مجددا سر و کله ای افکار وسواسی پیدا می شود

• چه شواهدی برای درست بودن فکرم وجود دارد؟ ممکن است فکرم درست نباشد؟ آیا فکر را با واقعیت اشتباه گرفته‌ام؟
• آیا روش مثبت‌تر یا واقع گرایانه تری برای بررسی موقعیت پیش رو وجود دارد؟
• چقدر احتمال وقوع رویدادی که از آن می‌ترسم وجود دارد؟ اگر احتمالش کم است، پس پیامدهای محتمل‌تر کدامند؟
• آیا این فکر مفید است؟ فکر وسواسی چه کمکی به من نموده و چه لطمه‌ای به همراه دارد؟
• به دوستی که چنین افکاری دارد، چه باید بگویم؟

کمک بگیرید

هنگامی که احساس تنهایی و عجز پیدا می‌کنید، اختلال وسواس، اوج می‌گیرد؛ بنابراین باید سیستم حمایتی قدرتمندی ایجاد کنید. هر چقدر بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، احساس آسیب پذیری کمتری پیدا خواهید کرد. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها و افکار وسواسی با فردی فهمیده، تهدید آمیز بودن این افکار را کاهش می‌دهد

با خانواده و دوستان خود در ارتباط بمانید.

مدیریت استرس

با این که استرس ریشه اختلال وسواس نیست، ولی می‌تواند باعث تحریک بروز علایم یا تشدید آنها شود.به همین دلیل مدیریت استرس باید جزو بخشی از برنامه شما برای درمان وسواس باشد

روش‌های آرام‌سازی را تمرین کنید. مدیتیشن ، یوگا، تنفس عمیق و سایر روش‌های آرام‌سازی به کاهش استرس و تنش کلی و مدیریت افکار وسواسی کمک می‌کنند. برای رسیدن به بهترین نتیجه، به تدریج یک روش آرام‌سازی را تمرین کنید.

سبک زندکی خود را تغییر دهید.

سبک زندگی متعادل و سالم، نقش بزرگی در تسکین اضطراب و کنار آمدن با اعمال، ترس‌ها و نگرانی‌های وسواسی دارد.

به طور مرتب ورزش کنید. ورزش کردن، درمان طبیعی و اثربخش اضطراب است. برای گرفتن بیشترین نتیجه مثبت، سعی کنید حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر به فعالیت ایروبیک (هوازی) بپردازید

اضطراب و نگرانی باعث بی خوابی می‌شود، به‌علاوه فقدان خواب هم، افکار و احساسات اضطرابی را تشدید می‌کند. هنگامی که به اندازه کافی استراحت می‌کنید، راحت‌تر می‌توانید تعادل هیجانی خود را حفظ کنید. تعادل هیجانی عاملی کلیدی برای مقابله با اختلالات اضطرابی مثل اختلال وسواس است.

از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب کنید.

درمان های با کمک مشاور یا روانشناس شامل :

1_ درمان شناختی رفتاری

یک روش درمانی مؤثر است که در آن درمانگر تلاش می‌کند ضمن صحبت کردن با بیمار و بررسی طرز تفکر او نسبت به وقایع پیرامون، به او در حل مشکلش کمک کند

2_ درمان روانپویشی

یکی دیگر از روش‌های مؤثر درمان وسواس، درمان روان‌پویشی است. در این روش، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا دلیل و الگوهای رفتار، احساسات و باورهایش را –که از دوران کودکی شکل گرفته‌اند- پیدا کرده و بتواند با شناخت انگیزه‌های ناخودآگاه موجود در پس تصمیمات خود، مشکلاتش را مدیریت کند

3_ دارو درمانی

بسیاری از پژوهشگران معتقدند وسواس علت زیستی دارد و با دارو قابل کنترل و درمان است. البته باید دقت داشته باشید که تجویز دارو برای درمان وسواس، تنها در صلاحیت روانپزشکان است و سایر افراد اجازه ندارند از این روش برای درمان مراجعان خود استفاده کنند.

داروها با اثرگذاری بر قسمت خاصی از مغز یا تغییر در میزان و زمان ترشح هورمون‌های مختلف، می‌توانند بروز رفتارهای وسواسی یا شدت آن‌ها را کنترل کنند.

4_ شوک درمانی

درمانگر برای درمان مراجعان مبتلا به وسواس، تلاش می‌کند تا حد امکان از روش‌های غیرتهاجمی استفاده کند. با این وجود، زمانی که شدت اختلال زیاد باشد یا نتوان از دارو استفاده کرد، ممکن است درمان‌های تهاجمی نیز در پیش گرفته شوند.

شوک درمانی یکی از روش‌های تهاجمی برای کنترل وسواس‌های شدید است که توسط درمانگر و در بیمارستان‌های روانی انجام می‌شود

در نهایت می توانید با توجه به شرایط فردی خودتان با مشاور یا روانشناس صحبت کرده و جلسات تراپی ای داشته باشید .

با توجه به آزمون . درجه بندی وسواس فکری شما : وسواس شدید می باشد .

با توجه به آزمون انجام شده . وسواسی بودن در شما در سطح بالایی تشخیص داده شده و احتیاج به افزایش سریع اطلاعات و شروع روند درمانی در شما وجود دارد .

افکار وسواسی : شامل افکار، تصاویر یا تکانه‌های غیر ارادی هستند که بارها و بارها در ذهن‌تان تکرار می‌شوند و با این که علاقه‌ای به داشتن چنین افکاری ندارید؛ ولی نمی‌توانید آنها را متوقف کنید. اعمال جبری یا همان وسواس عملی هم رفتارها و آدابی هستند که حس می‌کنید باید به طور مداوم آنها را انجام دهید. معمولاً اعمال جبری برای رهایی از افکار وسواسی انجام می‌شوند. برای مثال اگر از آلودگی می‌ترسید، احتمالاً آداب شستشوی پیچیده‌ای را دارید که از تمیز بودن خود مطمئن شوید

افکار وسواسی متداول در اختلال وسواس به شرح زیر هستند:
ترس از آلودگی به وسیله میکروب‌ها یا آلوده کردن دیگران
ترس از دست دادن کنترل و آسیب رساندن به خود یا دیگران.
افکار یا تجسم‌های جنسی تهاجمی یا خشونت آمیز.
تمرکز بیش از حد روی عقاید مذهبی یا اخلاقی.
ترس از دست دادن یا نداشتن چیزهایی که شاید روزی مورد نیاز باشند.
این عقیده که همه چیز باید مرتب و منظم باشد (نظم و تقارن).
توجه افراطی به خوش شانسی یا بدشانسی در هر زمینه ای (خرافات).

چند گام برای خود درمانی وسواس :

محرک‌ها را بشناسید

گام اول در مدیریت علایم اختلال وسواس، شناسایی محرک‌های این علایم است. این محرک ها معمولا شامل موقعیت و برخی از افکار است. مثلا فردی که وسواس شستشو دارد رفتن به دستشویی موقعیتی است که فکر آلودگی یا نجس بودن را در او ایجاد می کند

شناسایی محرک‌ها، به پیش بینی وسواس های عملی شما کمک می‌کند. با پیش بینی این وسواس ها، قبل از انجام آنها، قادر به کنترل‌شان خواهید بود. برای مثال اگر رفتار جبری شما شامل بررسی بسته بودن قفل‌ها، پنجره‌ها یا خاموش بودن وسایل برقی است؛ می‌توانید بستن در یا خاموش کردن وسایل را با دقت و توجه بیشتری در همان بار اول انجام دهید.

مقاومت در برابر انجام وسواس عملی را یاد بگیرید

معمولا افراد وسواسی از موقعیت‌هایی که باعث تحریک افکار وسواسی آنها می شود اجتناب می کنند. در کوتاه مدت این روش مناسبی به نظر می رسد اما هر قدر بیشتر اجتناب کنید، اضطراب شما کم نخواهد شد. و شما فقط وسواس های عملی خود اضطراب تان را کم می کنید و با این شیوه هیچ وقت وسواس و اضطراب شما کم نخواهد شد.

در این گام شما یاد می گیرید به جای اجتناب از وسواس های خود با آنها به مرور روبرو شوید. این مهمترین تکنیک شناختی رفتاری برای درمان وسواس است.

افکارس وسواسی را به چالش بکشید

همه ما، گاهی وقت ها افکار اضطراب آوری را تجربه می کنیم که باعث آشفتگی ما می‌شوند. ولی اختلال وسواس، مغز را روی افکار اضطراب آور خاصی متمرکز می‌کند که بارها و بارها در ذهن تکرار او می‌شوند. هر قدر که افکارتان اضطراب و تنش بیشتری ایجاد کنند، به احتمال بیشتری آنها را سرکوب می کنید. ولی معمولا سرکوبی افکار اثر موقتی دارد و تلاش در این جهت، اثر معکوسی به همراه دارد؛ و مجددا سر و کله ای افکار وسواسی پیدا می شود

• چه شواهدی برای درست بودن فکرم وجود دارد؟ ممکن است فکرم درست نباشد؟ آیا فکر را با واقعیت اشتباه گرفته‌ام؟
• آیا روش مثبت‌تر یا واقع گرایانه تری برای بررسی موقعیت پیش رو وجود دارد؟
• چقدر احتمال وقوع رویدادی که از آن می‌ترسم وجود دارد؟ اگر احتمالش کم است، پس پیامدهای محتمل‌تر کدامند؟
• آیا این فکر مفید است؟ فکر وسواسی چه کمکی به من نموده و چه لطمه‌ای به همراه دارد؟
• به دوستی که چنین افکاری دارد، چه باید بگویم؟

کمک بگیرید

هنگامی که احساس تنهایی و عجز پیدا می‌کنید، اختلال وسواس، اوج می‌گیرد؛ بنابراین باید سیستم حمایتی قدرتمندی ایجاد کنید. هر چقدر بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنید، احساس آسیب پذیری کمتری پیدا خواهید کرد. صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها و افکار وسواسی با فردی فهمیده، تهدید آمیز بودن این افکار را کاهش می‌دهد.

با خانواده و دوستان خود در ارتباط بمانید.

مدیریت استرس

با این که استرس ریشه اختلال وسواس نیست، ولی می‌تواند باعث تحریک بروز علایم یا تشدید آنها شود.به همین دلیل مدیریت استرس باید جزو بخشی از برنامه شما برای درمان وسواس باشد.

روش‌های آرام‌سازی را تمرین کنید. مدیتیشن ، یوگا، تنفس عمیق و سایر روش‌های آرام‌سازی به کاهش استرس و تنش کلی و مدیریت افکار وسواسی کمک می‌کنند. برای رسیدن به بهترین نتیجه، به تدریج یک روش آرام‌سازی را تمرین کنید.

سبک زندکی خود را تغییر دهید.

سبک زندگی متعادل و سالم، نقش بزرگی در تسکین اضطراب و کنار آمدن با اعمال، ترس‌ها و نگرانی‌های وسواسی دارد.

سبک زندگی متعادل و سالم، نقش بزرگی در تسکین اضطراب و کنار آمدن با اعمال، ترس‌ها و نگرانی‌های وسواسی دارد.

به انداه کافی بخوابید. اضطراب و نگرانی باعث بی خوابی می‌شود، به‌علاوه فقدان خواب هم، افکار و احساسات اضطرابی را تشدید می‌کند. هنگامی که به اندازه کافی استراحت می‌کنید، راحت‌تر می‌توانید تعادل هیجانی خود را حفظ کنید. تعادل هیجانی عاملی کلیدی برای مقابله با اختلالات اضطرابی مثل اختلال وسواس است. از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب کنید.

درمان های با کمک مشاور یا روانشناس شامل :

1_ درمان شناختی رفتاری

یک روش درمانی مؤثر است که در آن درمانگر تلاش می‌کند ضمن صحبت کردن با بیمار و بررسی طرز تفکر او نسبت به وقایع پیرامون، به او در حل مشکلش کمک کند

2_ درمان روانپویشی

یکی دیگر از روش‌های مؤثر درمان وسواس، درمان روان‌پویشی است. در این روش، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا دلیل و الگوهای رفتار، احساسات و باورهایش را –که از دوران کودکی شکل گرفته‌اند- پیدا کرده و بتواند با شناخت انگیزه‌های ناخودآگاه موجود در پس تصمیمات خود، مشکلاتش را مدیریت کند

3_ دارو درمانی

بسیاری از پژوهشگران معتقدند وسواس علت زیستی دارد و با دارو قابل کنترل و درمان است. البته باید دقت داشته باشید که تجویز دارو برای درمان وسواس، تنها در صلاحیت روانپزشکان است و سایر افراد اجازه ندارند از این روش برای درمان مراجعان خود استفاده کنند.

داروها با اثرگذاری بر قسمت خاصی از مغز یا تغییر در میزان و زمان ترشح هورمون‌های مختلف، می‌توانند بروز رفتارهای وسواسی یا شدت آن‌ها را کنترل کنند.

4_ شوک درمانی

درمانگر برای درمان مراجعان مبتلا به وسواس، تلاش می‌کند تا حد امکان از روش‌های غیرتهاجمی استفاده کند. با این وجود، زمانی که شدت اختلال زیاد باشد یا نتوان از دارو استفاده کرد، ممکن است درمان‌های تهاجمی نیز در پیش گرفته شوند.

شوک درمانی یکی از روش‌های تهاجمی برای کنترل وسواس‌های شدید است که توسط درمانگر و در بیمارستان‌های روانی انجام می‌شود

در نهایت می توانید با توجه به شرایط فردی خودتان با مشاور یا روانشناس صحبت کرده و جلسات تراپی ای داشته باشید .